1、落脚勾手、碾脚转体、屈蹲撤步、仆步穿掌、弓腿起身、独立挑掌
2、用途：防下、戳喉、击胸。
3、后坐扣脚、坐腿握拳、摆步搬拳、转体收拳、上步拦掌、弓步打拳
4、左右野马分鬃（吴式）要点：左右靠时，两手向左右交叉分开，两手形成挒劲，肩形成靠劲。
5、（3）右脚迅速向前上步成弓步的同时，两手变拳猛力向前冲击，略低于肩，拳心向下，两拳相距约10厘米，目视前方。
6、一、起势左脚开立、两臂前举、屈膝按掌
7、（3）左手挡抓、拧拉于腰际的同时，左后转身，右脚经体前猛力后绊，右手经体前（与喉部同高）向左下猛按，虎口向下稍向前，略与膝同高，臂微屈，目视右手。
8、冬练三九，夏练三伏。
9、拳来闪避，拳去追踪。
10、十一：击腹别臂
11、要求：转身勾打要快，后拉下压要猛。
12、要求：收步拍击要快，上步冲拳要猛。
13、左搂膝拗步后坐撇脚、摆臂收脚、上步屈肘、弓步搂推
14、我劝这位年轻人好自为之，好好反思，以后不要再犯这样的聪明，小聪明。
15、二十二、如封似闭
16、二十四、收势
17、进步搬拦捶（杨式）要点：搬拳力达拳背，打拳力达拳面。
18、七：踹腿锁喉
19、动作要领：（1）重心移至右脚成右弓步，同时，右臂屈肘向右上挡开，目视前方；
20、动作要领：（1）右拳变立掌猛力向前推出，成左弓步，目视右手；
21、要求：抓腕下切要快、踏脚要有力，冲拳要稳。
22、倒卷肱（杨式）要点：撤步按掌，重心后移的同时向前推按；虚步举臂时，步法不变，身体微转动。
23、要求：挡抓、拧拉、绊腿、冲拳要协调一致，重心要稳。
24、（3）右手屈指掏至腹前，掌心向内，距身体约10厘米，同时左手立掌向前推击，掌心向右前，掌指略与肩同高，目视前方。
25、屈膝并手、上步落手、弓步贯拳
26、结束姿势
27、左脚靠拢右脚的同时，恢复立正姿势。
28、动作要领：（1）右转身屈膝下蹲的同时，左脚收回，靠近右脚，脚尖着地，左臂向下挡开，右拳收于腰际，目左视；
29、二.抓腕砸肘
30、要练惊人艺，须下苦功夫。
31、要求：踹、锁要紧密结合，重心要稳。
32、动作要领：（1）以右脚的蹬力使重心前移成左弓步，同时右拳向前猛力冲出，左手变拳自然后摆，目视前方；
33、要求：上步插掌要快，下拉、上挑要协调一致。用途：插击裆部，拉臂扛摔。
34、两腿屈膝半蹲成马步，两掌握固抱于腰侧，拳眼朝上，目视前方。
35、（3）右脚上步，左转身成马步的同时，左手抓拉收于腰际，右拳向右侧冲出，拳眼向上，略与肩同高，目视右拳。
36、二十一、转身搬拦捶
37、动作要领：（1）右脚猛力下踏的同时，左脚向前上步（只提起，未落地）左臂屈肘上挡，拳心向前，右臂自然后摆，目视前方；
38、十二：抱腿顶摔
39、用途：拧臂掼耳。
40、玉女穿梭（陈式）要点：跳起后转身插步。
41、十二、转体勾手、转体上步、弓步推掌
42、*练武恒为贵，技艺赖深思。
43、十字手（杨式）要点：两手合抱至腹前再向上托起。
44、二、左右野马分鬃
45、（2）右脚向前上步成弓步的同时，两拳变掌前插，拳心相对，手略与膝同高，目视两手；
46、翻掌分手、垂臂落手、并步还原
47、（2）起右脚经体前猛力后绊的同时，左手挡抓、拧拉于腰际。右拳猛力向前冲出，拳心向下，成左弓步，目视前方。
48、（2）左脚迅速收回成虚步的同时，两手变掌叠并，猛力向下拍击，略与裆同高，目视两手；
49、后坐扣脚、弓步分手、交叉搭手、收脚合抱
50、用途：击胸、面部，踢裆、腹部。
51、要求：靠腿、收拳要协调一致。
52、用途：挡抓敌臂绊腿、扼喉。
53、左倒卷肱稍左转体、撤手托球、退步卷肱、虚步推掌
54、二：防上勾下
55、一：推击弹踢
56、跟步托球、后坐卷肱、虚步推掌
57、（2）左脚向前上步成弓步的同时，右手变掌猛力前插，掌心向下，略与喉同高，左臂自然后摆；
58、右穿梭落脚抱球、转体上步、弓步架推
59、左金鸡独立（武式）要点：独立时支撑腿要站直，身体要直，提起的腿膝关节要高于腰。
60、用途：防上、击腹。
61、七、左揽雀尾
62、（2）左脚落地成弓步的同时，右拳由下向前上勾打，拳与下颌同高，拳心向内，目视右拳。
63、五、手挥琵琶跟步展臂、后坐引手、虚步合手
64、动作要领：（1）右脚向前上步成虚步的同时，两手在体前合掌，目视两手；
65、（3）左转身，右肩猛力前顶的同时，两掌屈指猛力后拉于体前，两小臂略平，与裆部同高，目视前下。
66、动作要领：（1）起右脚猛力向前勾踢的同时，两手变拳，左臂上挡外拨，右臂自然后摆，目视前方；
67、这两个年轻人不讲武德，来偷袭，我六十九岁的老同志。
68、六：马步侧打
69、*习武贵在得法，求功尚在持久。
70、动作要领：(1)左转身成左弓步的同时，右拳由下向前猛力勾打，左臂自然后摆，目视右拳；
71、学起来一大片，用起来一条线
72、斜飞式（吴式）要点：斜飞式时身体向左倾斜，形成左侧靠式。
73、十五：挡抓扼喉
74、十七：折腕牵羊
75、然后，继续旋腰伸臂，左拳变掌，随之，左臂内旋转虎口朝下，目视左掌。接着，松腕向前按掌翻腕，使掌心向前，随之左臂外旋，指尖由内向外环绕，至指尖向下时变掌心向上握固，目视左拳。
76、要求：防打结合，勾拳要猛。
77、如果这一拳发力，一鞭腿就把他鼻子打骨折了；
78、动作要领：（1）左脚向前上步，膝微屈，脚尖向外，同时，左手变八字掌置于胸前，手略高于肩，右手变拳收于腰际，目视前方；
79、动作要领：（1）右后转身，左脚向前上步，重心落于右脚，同时，左臂经胸前下砸于腹前，右拳收于腰际，目左视；
80、践步指裆锤（武式）要点：跃步时身体要向上跃起，两脚交替落地；打拳时力达拳面。
81、五：挡臂掏腿
82、十九：缠腕冲拳
83、动作要领：前进步的同时，双拳贯耳，两拳与太阳穴同高相距20厘米，随即右冲膝；右脚向前落歩成右弓步的同时，右肘前击与肩同高，左手成立掌前推右拳面，两眼目视前方。动作要求：垫歩抓腕快，右膝前冲猛，落歩肘击狠。
84、九、单鞭
85、十一、单鞭转体勾手、转体上步、弓步推掌
86、左野马分鬃后坐撇脚、收脚抱球、转体上步、弓步分手
87、动作要领：（1）左手变掌下插，手略与裆部同高，右拳收于腰际，目视左手；
88、（3）重心移至左脚成左弓步，同时两手变立掌猛力向前推击，掌心向侧前方，掌指略与肩同高，目视前方。
89、*不武者，愚人也。
90、要求：推击、弹踢要猛，重心要稳。
91、收式（杨式）要点：收时要缓慢柔和，使身体还原成起式状态
92、十字拍脚（孙式）要点：拍击时，脚面与肩同宽，独立要稳。
93、（2）迅速左后转身的同时，右臂屈肘，经体前猛力下砸于腹前，小臂略平，拳眼向上，左手变拳后拉于腰际，目视前下。
94、左仆步下式（杨式）要点：仆步时，两臂要伸展，弓步挑掌两臂自然伸展。
95、（2）右脚向前落地的同时，右臂屈肘于胸前，拳心向下，左拳变掌前推右拳面，猛力前击，右大臂略平岩层右弓步，目视前方。
96、右金鸡独立（武式）要点：独立时支撑腿要站直，身体要直，提起的腿膝关节要高于腰。
97、左右平挤（杨式）（孙式跟步）要点：向左平挤为跟步，向右平挤为弓步。
98、九：勾踢肘击
99、（3）右脚向前上步成弓步的同时，右手变拳，拳心向下，屈肘前击，目视前方。
100、由此开始左前臂贴肋前送向前冲拳，当肘关节离开腰间时，脚趾抓地，旋腰转脊，摧动上臂之拳继续向前冲出，与肩同高，拳眼朝上；同时眼随拳动，逐渐怒目圆睁，视左拳冲出方向。
101、要求：上步变掌要快，扼喉、绊腿要协调一致。
102、穿手上步、分手弓腿、收脚合抱、蹬脚分手
103、转体撤手、收脚抱球、转体上步、弓步拥臂、摆臂后捋
104、穿手翻掌、后坐引手、弓步前按
105、要求：合掌要快，后拉要猛，重心要稳。
106、揽雀尾（杨式）要点：上步时要虚实分明，先虚步，再弓步。
107、对方打来身如球，拧走转身莫停留，进如盘蛇吸食走，刚柔相济着意求，退是假退，真退是败，步步向前，天下无敌。
108、二十三、十字手
109、（3）稍向右转身的同时，左手向左下拧拉于左肩前，小臂略平，拳略低于肩，拳心向上稍向内；右手握拳向右后猛力上挑，屈肘，拳略高于头，拳心向内稍向下，挺胸收腹，体重落于两肢成马步，目视左前方。
110、我收拳的时间不打了，他突然袭击，左刺拳来打我脸，我大意了啊，没有鞭腿；
111、左蹬脚（杨式）要点：独立支撑腿要直，身体要直，膝关节高于腰。
112、用途：由前、后拉手折腕。
113、左搂膝拗步转体摆臂、摆臂收脚、上步屈肘、弓步搂推
114、要求：挡臂要快，掏推要协调一致。
115、八、右揽雀尾
116、用途：勾脚跟，推击腹部。
117、三、白鹤亮翅稍右转体、跟步抱球、后坐转体、虚步分手
118、左野马分鬃稍右转体、收脚抱球、转体上步、弓步分手
119、右搂膝拗步后坐撇脚、摆臂收脚、上步屈肘、弓步搂推
120、要求：勾踢重心要稳，肘击要猛。
121、（2）提起右脚，脚尖自然下垂，右手变八字掌置于体侧，虎口向前上；
122、十六、左下势独立
123、二十、闪通臂
124、用途：防弹踢，击胸、腹部。
125、出手软如棉，沾身硬似铁
126、十五、转身左蹬脚
127、后坐扣脚、转体分手、收脚合抱、蹬脚分手
128、跟步提手、虚步插掌
129、（2）起右脚猛力向前弹踢的同时，左拳向前冲出，拳心向下，右拳收于腰际，拳心向上，目视前方。
130、（2）右转身的同时，右脚猛力下踏，左脚提起，两手经胸前猛力下切于右腹前，目视两手；
131、转身右分脚（杨式）要点：分脚脚面绷平，力达脚尖，分脚要与蹬脚区分。
132、六、左右倒卷肱
133、（2）重心移至左脚成左弓步，同时右拳向前冲出，左臂自然后摆，目视前方。
134、转体搭手、弓下前挤、转腕分手、后坐引手、弓步前按
135、四、左右搂膝拗步
136、十、云手
137、十三：挡抓后绊
138、进步打锤（孙式）要点：上步时两腿要保持屈膝状态，打拳与跟步要同时完成。
139、二十：插裆扛摔
140、左穿梭后坐撇脚、收脚抱球、转体上步、弓步架推
141、动作要领：（1）右脚向前上步成弓步，同时左手变八字掌置于左胸前，右手变拳自然后摆，目视前方；（2）左转身成马步的同时，左手挡抓、拧拉于腰际，右拳由后向前猛力侧打，目视右拳。
142、要求：踮步抓腕要快，转身砸肘要猛。
143、十九、海底针
144、（2）左脚向前上步的同时，右拳与膝同高；
145、一.贯耳冲击
146、要求：反弹、穿掌要快，冲拳要猛。
147、用途：由前抓腕砸肘。
148、动作要领：（1）左脚向右踮步的同时，右大腿抬平，脚尖里勾，两臂弯曲，置于胸前，掌心向下，目视前方的同时；
149、用途：拧臂绊腿，击面、胸部。
150、提手提脚、弓步推掌
151、行云流水刚劲有力气吞山河虎步生风势如破竹
152、双峰贯耳（杨式）要点：打拳要沿弧线向前上方打出，意在击打对方两太阳穴。
153、要求：转身挡击要快，后拉肩顶要协调一致。
154、（2）左转身，右脚向前上步的同时，右手向前下插掌，略高于膝，掌心向左上，左手握拳，置于头上方，目视右手；
155、用途：防上击面，由前、后抱腿顶摔。
156、左右穿梭（吴式）要点：左右穿梭，步伐以进步、跟步为主，同时配合平云架推。
157、右倒卷肱稍右转体、撤手托球、退步卷肱、虚步推掌
158、要求：勾腿要快，推击要猛。
159、动作要领：（1）左脚向前踮步，脚尖向外，右脚落地成右弓步，同时，左手变八字掌向前下做抓腕式，右手握拳自然而然后摆，目视左手；
160、用途：反弹砸面，击肋、腹部。
161、宁叫筋长一寸，莫叫肉厚一分，
162、十八般武艺，样样精通，样样稀松
163、外讲手眼身法步，内练精神意念足。
164、后坐扣脚、收脚抱球、转体上步、弓步拥臂、摆臂后捋
165、接着，屈肘回收左拳至腰侧，拳眼朝上，目视前方。接着做右势动作。
166、十二、高探马
167、用途：掏腿，推击腹、胸部。
168、（2）右脚上步成弓步的同时，左手后拉上提至左腹，右掌猛力下砍，与膝同高，目视前下。
169、动作要领：（1）左拳变八字掌向左上挡抓，右拳收于腰际，目视左手；
170、要求：变掌下插要快，后拉与下砍要协调一致。用途由后掏裆砍脖。
171、动作要领：（1）左脚向前上步，脚尖向外，同时，左手变八字掌置于胸前，右拳收于腰际，目视左手；
172、动作要领：（1）右拳猛力向前反弹，拳心向上，目视右拳；
173、掩手肱捶（陈式）要点：擦步插拳同时进行；打拳要发力打出，力达拳面。
174、（3）左手握拳，右转身成右弓步的同时，两手猛力后拉下压腹前，目视前下。
175、右野马分鬃后坐撇脚、收脚抱球、转体上步、弓步分手
176、十八：防弹击腹
177、收脚勾手、屈蹲撤步、仆步穿掌、弓腿起身、独立挑掌
178、用途：破抓腕、拧臂击面。
179、翻身拍脚（陈式）要点：拍击时脚面要绷平，用右手拍击脚面要清脆响亮。
180、八：勾腿推腹
181、（2）右转身，右脚猛力下踏的同时，左腿前伸，脚尖内勾，重心落于右脚，目左视；
182、（2）右脚后撤成仆步，同时，两手猛力后拉，下压于腹前，目视前下。
183、左右搂膝拗步（杨式）要点：前面四拍，先左转再右转，两手在面前画弧，向左右转动；弓步推掌时，力达掌心。
184、*习武不怕苦，练功不放松。
185、退步双震脚（陈式）要点：跃步上托，两手同时顺缠向上托起，逆缠下按；上跃下落，要回到原处。
186、要求：上步要快，侧打要猛。
187、十八、左右穿梭
188、师访徒三年，徒访师三年。
189、十六：防下直打
190、式包括：起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝拗步、手挥琵琶、左右倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾、单鞭、云手、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚、左下势独立等
191、白鹤亮翅（杨式）要点：两臂旋转时自然伸展，不要过于伸直或弯曲
192、用途：击腹，别臂。
193、文讲八法，武讲八势。
194、*自古武术三大用，防身、健体与防病。
195、十四、双峰贯耳
196、动作要领：（1）起右脚的同时，左手抓握右手腕猛力后带于左腹前，目视两手；
197、云手（陈式）要点：两手由下而上交替向外画弧。
198、打拳十句口诀:打拳不怕，怕拳不打。
199、后坐扣脚、转体松勾、并步云手、开步云手、并步云手、开步云手、开步云手、扣脚云手
200、转体运臂、右脚内扣、上体右转、勾手收脚、转体上步、弓步推掌
201、单鞭（杨式）要点：勾手时，力达勾顶；弓步时，右腿微曲；左掌力达掌心，与勾手形成向外的对撑力。
202、动作要领：（1）左转身成左弓步的同时，左臂上挡，拳心向前下，右拳猛力向前冲出，拳心向下，目视前方；
203、十七、右下势独立
204、艺不轻传、不妄泄。
205、（2）左手向前上方插掌，掌心向右，随即右手抓握左手腕，目视两手；
206、起式（吴式）要点：精神要集中，头劲要虚虚领起，使身体自然放松，两脚趾要微微抓地，呼吸要自然平和。
207、三：掏裆砍脖
208、十四：戳喉击胸
209、十三、右蹬脚
210、动作要领：左脚在右脚后垫歩，成右弓步的同时，左手成八字掌虎口朝前，掌心向下，右臂向后伸直，上体正直；随即左后转体成左弓步的同时，左手变拳收于腰际，拳心朝上，右手握拳，右小臂在胸前下砸与左膝同高，距左拳30厘米，目视砸肘方向。动作要求：垫歩抓腕快，转体砸肘猛。
211、四：抓腕砸肘
212、用途：防下，击面、胸部。
213、用途：由后踹腿锁喉。
214、十：砸面击肋
215、（2）左手抓握右手腕，右手变拳，猛力后拉，下压于胸前，成右弓步，目视前方。
216、用途：勾踢脚跟、脚腕、小腿，击胸、腹部。
217、转体搭手、弓步前挤、转腕分手、后坐引手、弓步前按
218、（2）收右脚成虚步的同时，左手由右小臂下穿掌上挑，掌心向右前，右拳收于腰际，目视左手；
219、（3）左脚向前上步成弓步的同时，左手变八字掌挡抓、拧拉于腰际，右拳猛力向前进冲出，目视前方。
220、要求：防下、插掌要快，屈肘前击要猛。
221、动作要领：（1）收回右脚，两手置于腹前，目视前方；
222、要求：上步下砸要快，直打要猛。
223、右仆步下式（武式）要点：分掌下按与仆步下蹲要同时进行。