坚持跳绳一个月的效果
1、跳绳1个小时坚持一个月大约能够瘦四五斤吧。但是每一个人瘦身的情况是不一样的，如果说身体比较肥胖的话，可能减肥的时候效果并不是很明显。因为每一个人都不一样，身体代谢也不同，所以说具体瘦的斤数也不一样。我感觉在跳绳的时候应该要掌握到技巧，而且还应该要选择最短时间。我之前的时候身体就比较胖，后来也是选择了跳绳来减肥，下面就一起来分享一下跳绳的一些小技巧。
2、每天跳一个小时的绳一个月大概能瘦3斤到4斤左右，由于每个人的体质不同，日常饮食习惯和锻炼方法不同，所受体重也是有所差异的。每天跳绳一小时可以有力的消耗身体的能量，燃烧身体脂肪，达到减肥的目的，但是如果不注意饮食，经常暴饮暴食，或者是吃过多油腻的食物，也会导致减肥失败。所以讲要减肥不仅要运动，还要保持规律的饮食习惯。
3、说说我的亲身经历吧！身高163，18岁的时候体重从110斤升到128斤。后来决定减肥，内容包括节食，束腰，空手跳绳。每餐只吃半碗饭，真的饿啊；开始扎腰带，逐渐收缩，20年了，除了怀宝宝，腰围一直一尺九寸；每天睡觉前空手跳绳，200下，跳完做几个拉伸，防止小腿肌肉过于发达。坚持了三个月，瘦到一百零几斤，目前仍是这个状态！
4、第二项:跳绳不拿绳，属于空手跳绳方法:
5、连续跳绳一个月可以瘦三斤左右.跳绳每次跳十分钟,每分钟跳140次的运动效果就跟慢跑半小时一样.所以如果每天跳绳1000次能达到很好的效果,但是一定要长期坚持.如果配合适当节食,瘦身效果会更明显
6、我是属于这种急功近利极度变态型减肥者，第三周一开始就急剧加大强度，每天3000到5000个(下雨也跳呵呵真的是风雨无阻，附近的人都侧目。。。)一个礼拜又瘦了2斤，但是左腿韧带也拉伤!!!只好休息了一周。这一周饮食都没控制，但体重还是降了一斤，可能前面跳得太厉害了。
7、一个月的时间可能不够瘦多少，但是坚持每天跳绳1小时可以改善身体素质，助你减肥塑形。
8、跳绳跳绳一定要绳才能起到应有的作用。很明显，在甩动绳子的时候两个胳膊是需要用力的，绳子在惯性作用下会牵扯整条胳膊的肌肉锻炼，所以在跳了一些时，会发现不仅腿累而且两个胳膊也会酸痛，这就起到锻炼作用了。而无绳情况下，只是有这样一个动作，无论是腿部还是整个手臂都没有被绳子所牵绊，自然打不到应有的效果。
9、③比如说:深蹲项目……根据自身素质，循进训练，选择适应自己动作→靠墙深蹲，负重深蹲，深蹲……每组10个，每次做上5组左右，深蹲最大益处～使腿部肌肉坚实，有层次感，越来越纤细的！
10、在减肥的时候，也可以通过慢跑或者是做仰卧起坐，俯卧撑等方法来进行，使用运动减肥一般不会导致身体出现不良的副作用，但是需要持之以恒的坚持，才可以起到最好的效果，在减肥期间也要保持心情愉快。
11、一般需要坚持1个月以上的时间才会有效果，
12、每天坚持跳绳一个小时，一个月能瘦10斤左右。跳绳是一项非常好的减肥运动，跳绳的过程可以运动手辟，腹部，大小腿等全身肌肉，每天跳绳一个小时，可以燃烧身体内大量的卡路里，起到减肥作用。如果坚持一个月时间，就可以瘦10斤左右，起到明显的减肥效果。
13、每天坚持跳绳一个小时，一个月至少能够瘦下五斤到十斤的重量，因为跳绳能够让全身都得到有氧运动，能够有效增强人的肺活量，提高人的协调能力以及灵活性，最主要的是减肥效果非常的明显，至少能够减到五斤左右的重量已经是相当的不错的。
14、第一项:跳绳是很好运动项目，一根跳绳摇起来，全身随着跳绳摆动起伏，不断消耗体内多余热量，甩掉赘肉达到减肥减脂！比如说……1分钟跳80个左右，每次跳绳坚持10分钟以上，减肥效果最佳！
15、一般人每分钟跳绳大概在60-90次左右，每天坚持跳绳1个小时一个月下来后最少能瘦3-4斤左右。跳绳是有氧运动，非常适合普通人锻炼，能提高我们身体的四肢肌肉力量。
16、如果你跳绳的姿势不对的话，这样下来坚持一个月很大的概率是你会受伤，因为跳绳是一件对膝盖负荷比较大的运动，如果姿势不对就会导致身体下落的压力都由膝盖承受，这种情况下，膝盖的半月板很容易受伤，这样反而得不偿失，健身一定要在保证身体健康的情况下才能做到。
17、因为跳绳是一项全面的运动，不仅会燃脂还会塑形，而且对内部的心肺功能也有提高，连续跳绳一个月如果坚持下来，你会发现自己的身材跟以前比已经有了很大的不同，而且心肺功能也提高了很多。
18、每天跳绳一个小时一个月能瘦6~8斤左右，具体能瘦多少，就要根据个人的体重还有饮食来判断，在跳绳的时候可以促进身体的血液循环，能够燃烧体内的脂肪，从而起到瘦身的作用。
19、三斤左右
20、开始跳的时候实在是痛苦，我计划第一周五百个根本没跳到，而且晚饭总是吃得太撑，跳一跳就肚子痛。所以敷衍了事。体重基本没变。第二周开始早中餐随便吃晚饭吃个七分饱，跳起来是好多了，但是感觉还是很吃力，顶多100个就会断，喘不过气来什么的。但是带着mp3死命的坚持，差不多每天1000个，有时候吃了巧克力什么的就多跳1000个，出一身大汗。一个礼拜轻了2斤。
21、跳绳是有氧运动，每天坚持跳绳1小时，大约能够消耗400-600大卡的能量，而人体一公斤脂肪能够提供的热量约为7200大卡，一个月之后大约能够瘦3-5斤。
22、最近一个半月由于工作原因不太跳了，而且每天都吃很好，经常去暴肯德基啊自助餐啊，巧克力也两三天就吃一次，但是都能自己控制过后的几天吃得清淡点，晚上去跳绳20分钟快走20分钟，基本上体重都是一两斤的重又在下一周降下来，前几天去体检只有93斤了，自己也吓了一跳。
23、①空手跳绳……只要坚持跳，每次10分钟→15分钟，每分钟约80个，持之以恒的坚持跳，肯定会受益，能达到减肥目地！
24、②空手跳绳+附加腿部塑形……整体训练“生命不息，运动不止”10分钟坚持1个月，腿部能瘦……，在空手跳绳后，应做些腿部塑形拉伸动作(比如说→瑜伽，深蹲，仰卧起坐，踮脚，压腿部……等等)，必须坚持练哦！
25、二、运动损伤
26、以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我