1、糜子(带皮)(镁含量：146)94.甜椒(脱水)(镁含量：145)
2、克豆腐有30毫克镁，是每天所需量的7%。豆腐也富含蛋白质，100克豆腐就有8克的蛋白质，另外它的钙、铁、锰含量也特别高，是健康的食品。
3、荞麦(带皮)(镁含量：193)56.鱿鱼(干)[台湾枪乌贼](镁含量：192)
4、脑豆(镁含量：171)72.眉豆[饭豇豆](镁含量：171)
5、杏仁(烤干，加盐)(镁含量：286)26.杏仁(原味全部)(镁含量：275)
6、杏仁(漂白后)(镁含量：275)28.地衣(水浸)(镁含量：275)
7、西瓜子(炒)448毫克
8、珠茶(镁含量：202)50.五香豆豉(镁含量：202)
9、第三，坚果，比如松子、榛子、西瓜子、山核桃、黑芝麻、杏仁、葵花籽等。由于坚果含油比较高，所以要控制摄入量，每天坚果的摄入量建议在25克左右，不宜多吃。
10、曲拉(镁含量：143)96.螺(均值)(镁含量：143)
11、黑豆[黑大豆](镁含量：243)38.莲子(干)(镁含量：242)
12、红螺(镁含量：191)60.松子(炒)(镁含量：186)
13、苔菜(干)[苔条，条浒苔]1257毫克
14、蛏干[蛏子缢，蛏青子](镁含量：303)22.芝麻籽(黑)(镁含量：290)
15、黄豆[大豆](镁含量：199)52.小麦胚粉(镁含量：198)
16、青稞炒面(镁含量：134)100.洋葱(紫皮，脱水)(镁含量：132)
17、松子(生)567毫克
18、第四，豆类、蘑菇、木耳也是镁的来源
19、玉米糁(黄)(镁含量：151)86.茶砖(小)(镁含量：151)
20、菠菜(脱水)(镁含量：183)64.红茶(镁含量：183)
21、苔菜(干)[苔条，条浒苔](镁含量：1257)2.海参(干)(镁含量：1047)
22、海参(干)1047毫克
23、石榴花茶(镁含量：206)48.芝麻籽(白)(镁含量：202)
24、杏仁(过油炸干)(镁含量：274)30.香菜(脱水)(镁含量：269)
25、石螺(镁含量：147)92.莜麦面(镁含量：146)
26、贻贝(干)[淡菜，壳菜](镁含量：169)74.口蘑(白蘑)(镁含量：167)
27、含镁高的食物包括：
28、花生仁(炒)(镁含量：176)70.花生(炒)(镁含量：171)
29、金钱酥(镁含量：390)10.胡麻籽(镁含量：389)
30、驴鞭(镁含量：184)62.豆奶粉(镁含量：184)
31、葵花子仁(镁含量：287)24.杏仁(烤干，不加盐)(镁含量：286)
32、湖盐[青盐](镁含量：463)6.西瓜子(炒)(镁含量：448)
33、丁香鱼(干)(镁含量：319)20.山核桃(干)(镁含量：306)
34、豆粕(镁含量：158)80.酱油膏(镁含量：158)
35、豆腐卷(镁含量：152)84.木耳(干)[黑木耳，云耳](镁含量：152)
36、松子(生)(镁含量：567)4.榛子(炒)(镁含量：502)
37、白菜(脱水)(镁含量：219)46.茶砖[砖茶](镁含量：217)
38、螺蛳(镁含量：178)68.燕麦片(镁含量：177)
39、葵花子(生)(镁含量：264)34.芥菜干(镁含量：263)
40、第二，粗粮，比如荞麦、高粱米、黑米、油麦、玉米、小米等。精致食物中含镁量比较低，所以在饮食中要适当的增加粗杂粮。
41、芸豆(杂，带皮)(镁含量：197)54.绿茶(镁含量：196)
42、麻子籽421毫克
43、花茶(镁含量：192)58.腌龙须菜(镁含量：192)
44、早糯谷(镁含量：149)88.海参(镁含量：149)
45、黄毛籽(镁含量：323)18.芥茉(镁含量：321)
46、杏仁、腰果等有高含量的镁，28克的腰果就有82毫克的镁，是每天所需的20%。坚果也有丰富的膳食纤维和单元饱和脂肪酸，有助改善血压和胆固醇水平。
47、芸豆(红)(镁含量：164)76.扁豆(白)(镁含量：163)
48、含镁高的食物有哪些
49、香海螺(镁含量：231)42.紫萼香茶菜(镁含量：229)
50、茴香籽[小茴香籽](镁含量：336)16.桑葚(干)(镁含量：332)
51、黑米(镁含量：147)90.香菇(干)[香蕈，冬菇](镁含量：147)
52、酱油(均值)(镁含量：156)82.腰果(镁含量：153)
53、甲级龙井(镁含量：224)44.辣椒粉(镁含量：223)
54、芝麻酱(镁含量：238)40.虾米[海米，虾仁](镁含量：236)
55、葵花子(炒)(镁含量：267)32.虾皮(镁含量：265)
56、杏仁(镁含量：178)66.花生仁(生)(镁含量：178)
57、湖盐[青盐]463毫克
58、荞麦(镁含量：258)36.土盐(镁含量：248)
59、麻子籽(镁含量：421)8.榛子(干)(镁含量：420)
60、枝竹(镁含量：162)78.大麦[元麦](镁含量：158)
61、应该是71豆吧？71豆是专业互动体验平台（原名叫：礼物吧），商家在71豆投放体验广告和体验互动，玩家在参与体验的同时获得吧豆和积分奖励，用吧豆可以免费兑换各种奖品。
62、赤小豆[小豆，红小豆](镁含量：138)98.蚕豆(烤)(镁含量：138)
63、麸皮(镁含量：382)12.南瓜子(炒)[白瓜子](镁含量：376)
64、第一，深绿色的蔬菜，比如苋菜、菠菜、鱼腥草、红薯叶、木耳菜、芹菜叶等，通常颜色越深，含镁的量越多。
65、墨鱼(干)[曼氏无针乌贼](镁含量：359)14.鲍鱼(干)(镁含量：352)
66、榛子(炒)502毫克
67、紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含镁460毫克，居各种食物之冠，被喻为“镁元素的宝库”。其余含镁食物有：谷类如小米、玉米、荞麦面、高粱面，燕麦。