1、将轻物经肩上向前上方远处掷出。
2、投球动作：右投球者，抬起左脚，腰部向右方扭转，手臂由后方挥摆做绕环动作，上身前倾，身体转向正前方，同时左脚向前跨一步。
3、这个直角的两条边线以内的地面都是界内地区，两条边线以外的区域是界外地区。界内和界外地区都是比赛的有效地区。界内地区又分为内场和外场两个区域，由直角的交点（即本垒）起，在界内划一个边长为18.29米的正方形为内场，内场以外的界内区域为外场。
4、投掷垒球虽然不依靠蛮力，但是必要的力量储备还是需要的，这就要求平时的锻炼中要寻找合适的训练项目。
5、(1)身体左侧对准投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，右手持球向右侧引臂置于肩平。(2)左臂自然置于体前同时右腿弯曲，身体重心落于右腿，左腿自然伸直，上体略向右倾斜。(3)然后右腿蹬地、转髋、挺胸、身体左转、重心前移、上体向前挥臂将球，经肩上快速投出。
6、垒球投球－握球、挥臂、跨步、掷球、完成动作1、动作要领：投球握球：以食指与中指按住球的缝线，二指须保持一段距离，拇指则在下按着球的缝线，无名指与小指轻轻地弯曲支撑球体，球不可碰着掌心。
7、垒球比赛的场地是一个直角扇形区域，直角的两边是区分界内地区和界外地区的边线。垒球场的两条边线分别长60.96米，男子比赛场地的边线长度为68.58米。
8、两脚左右开立，左（右）脚在前，身体左（右）侧对投掷方向。
9、易犯错误：(1)投掷角度不好。(2)投掷时直臂。(3)上下肢不协调。
10、考虑到垒球投手与击球手之间的距离为13.1米(43英尺)，而即使是一名竭尽全力的棒球投手从18.4米(60英尺)开外的距离投掷也只能投出时速160公里的一掷。由此来看，垒球击球手需要做出正确反应的时间与她的棒球同行所需要的时间在本质上是一样的。
11、任何球员皆可使用分指手套，但是“连指手套”仅限接手及一垒手使用。任何手套的虎口上端长度，（即拇指与食指间上端之间隔）不得大于12.7厘米，使用皮绳或其他皮制品装置均可。
12、然后左（右）腿蹬地、转体、挥臂。
13、把全身的力量集聚在握球的手指之上，通过手指的快速波动，把垒球掷出。
14、亚特兰大奥运会女子垒球场上的奋力一掷曾达到时速118公里--事实证明奥运女子垒球并不比男子棒球更"温柔"。
15、投手手套必须为单一颜色，除白色及灰色外，其余均可；其他球员可戴拼色手套，但背面不得有白色或灰色圆圈
16、甩臂用力要有一个过渡，先大拉臂（展臂）用交叉步过渡到投掷线，快速转腰甩臂用力拨指（一般情况下，拨指这一动作非职业的运动员不是很容易会体会到）这样只要你做好了一切准备垒球相信扔的也差不多远了，这样你已经完成了百分之60，仍垒球的抛物线角度也是大为重要的，一般以45度左右为适宜……这样只要你仍的够高，球就能跑得更远……
17、首先力量是本身的，下来就是自己注意协调用力配合就好了，注意用交叉步是比较主的……这个做好了，你扔的远度就有一定保障了，呵呵……
18、动作重点：转体、挺胸、用力挥臂。难点：动作要求连贯，协调有力。
19、要想扔的远,力量，协调，平衡交叉步，及转腰甩壁用力拨指是最重要的……
20、记住口诀：手心握球空心掌、背后过肩呈满弓，蹬转送挺挥甩扣，肩上屈肘掷前方。动作要领：持球后引，背后过肩，肘部向前，用力挥臂。
21、投球时面向本垒，双手握球置于身前，双脚踏触投手板上。眼睛须注视本垒区。
22、投掷垒球最远世界纪录，美国男子名将巴恩斯扔了23.12m。苏联女子莉索弗斯卡娅22.63m。
23、（2）投球时面向本垒，双手握球置于身前，双脚踏触投手板上。
24、投掷垒球时，不能完全靠蛮力和手掌的推送。而是需要将力量集中在握球的手指上，并瞬间爆发出来。然后借助手指拨动，将垒球投掷出去。这样才能把垒球扔远。
25、要掌握投掷垒球的技巧，投掷并非一味依靠蛮力，而是要将全身的力量集中在握球的几根手指上，借助于手指的拨动，把垒球投掷出去。
26、垒球于1996年在奥林匹克运动会上成为正式项目，只设女子组，不过在2008年北京奥林匹克运动会之后被暂时剔除。垒球运动的诞生完全是处于一种需要，由于恶劣的天气和拥挤的城市影响，棒球运动转移到室内，就形成了垒球运动。
27、（1）投球握球：以食指与中指按住球的缝线，二指须保持一段距离，拇指则在下按着球的缝线，无名指与小指轻轻地弯曲支撑球体，球不可碰着掌心。
28、鄙人也是在无能为力了，注意要保护好肩大臂小臂，该比赛的前一天不要大负荷锻炼，保护好身体保留实力比赛发挥，切忌赛前过度锻炼损伤，损己误比赛，往自己运动一定适度……
29、注意投掷的适当方法，垒球在投掷之前，握球的手臂要旋转几圈，以积攒能量。
30、呵呵，只要做好了一上动作，垒球要是仍的还不够远……
31、完成动作：转身传过体侧时，当球离手刹那，必须加速转身，稳定重心。手臂加速挥臂时，配合腰的扭转力，上身回转力与重心的移动，使动作自然协调。垒球投球方式－风车式、弹弓式、八字式动作要领：
32、单手投掷垒球动作以及基本要领：(1)身体左侧对准投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，右手持球向右侧引臂置于肩平。(2)左臂自然置于体前同时右腿弯曲，身体重心落于右腿，左腿自然伸直，上体略向右倾斜。(3)然后右腿蹬地、转髋、挺胸、身体左转、重心前移、上体向前挥臂将球，经肩上快速投出。