1、我是老米，一个钟情于体育健身的体育工作者，我来回答你这个问题。运动疲劳出现时给我们最明显的主观感觉就是神情恍惚、无精打采，肌肉瘫痪无力、犯困缺觉躺下就能睡着等...这个时候你需要调整和休息了。运动疲劳其实是一种很正常的生理现象。
2、识别下是锻炼过度，还是只是肌肉酸疼，如果是后者，减少运动量保持住节奏
3、减少运动量，保证肌肉紧张即可，不能全部停止，否则回到解放前，
4、首先要解决怎样计算跑量的问题。一种算法是用公里数来计算，如跑量是5公里、10公里等；另一种算法是用时间来计算，如跑30分钟、60分钟等。两种算法都可以。
5、第二：剧烈训练或大运动量训练后进行3-5分钟慢跑或做一些整理性活动和静力性的拉伸能有效消除疲劳防止肌肉痉挛。
6、第一：积极性休息，不要连续休息几天。疲劳出现时会让人不想继续训练，但积极的休息不是不运动，而是通过调整运动强度，变化运动部位和运动方式来缓解消除疲劳。
7、第四：通过按摩、针灸或理疗等物理手段缓解肌肉的酸痛促进身体机能的恢复。
8、前期刚接触健身，我们都还在新手阶段，没必要每天都去练，像那些健美选手能够天天训练，那是需要补充很多有营养的食物，像我们这种健身爱好者，还没到那种级别，不需要那样练。
9、坚持，如果真的感觉很累，可以数量减少，但是不能不练，累是因为长劲，如果你这个时候停止，那么又得重头再来
10、别纵容自己这么思考，形成习惯的话，惰性会让你无法坚持下去半途而废
11、第三：保证合理的饮食和足够的睡眠。疲劳会让我们在运动后产生厌食的现象，但运动消耗的能源物质只有在食物中才能得到补充；静卧可以减少身体的能量消耗，加速机体的恢复。
12、一般疲劳产生的原因都是因为运动量过大产生的，最好的休息和促进身体恢复的方法概括起来就是合理饮食和保证睡眠，积极主动进行调整和放松训练，而连续的休息不是最好的选择。
13、其次，要区别两种跑量。一种是每次的跑量，如每次跑3公里、5公里；或每次跑30分钟、40分钟。另一种是每周的跑量，一般用次数或运动天数来衡量，如每周跑4次（天）、5次（天）；专业人士的周跑量也多用公里数来衡量，如每周跑50公里、60公里。
14、原创：乌斯浑铁好身手7月24日
15、那么我们该如何调整和休息呢
16、吃饭还分早中晚呢你需要不需要休息需要问别人吗？你问这个问题感觉就是急于求成想一天练成冠军？
17、考虑下是不是营养没有跟上，或者睡眠没有跟上，这两个在健身期间很重要
18、非专业的健身人员是可以休息的，因为胸肩腿背加手臂正常是一个轮回，每周选择性的休息两天，不同于专业的健身人员，他们基本一天三练，休息基本也是有氧代替。
19、首先我们要明白什么是健身锻炼，这个过程其实就是一个“”训练—疲劳—恢复—再训练——再恢复”的过程。
20、*走跑答疑*跑量多大合适
21、现在就可以给出合适的跑量了。我把跑者分为四个等级，列表如下。
22、希望我的回答对你有帮助，请关注DM老米，感谢阅读和支持。
23、中医讲，养生重在养心，心情愉悦，身体就会通畅，感觉轻松。健身来讲，现在我们工作都很忙，平时开车也很少有运动的机会，所以人们就会集中时间去健身，有时候甚至会一次性过度健身，其实过度运动对身体有害无益，运动量达到让自己能接受舒服的程度就可以，任何事情都有一个度，越过了这个界限，往往起反作用，适度为宜。