1、单手快速停球，训练运球节奏。
2、篮球是一个团队运动，个人能力再强，若无战术配合，或许会功亏一篑。而若是有了战术加持，便会如虎添翼，所以战术训练也是必不可少的篮球训练之一。一个得当的战术，可以让球队的效率提升，球员间串联更多，体力消耗也少。所以，在完成了个人的训练计划后，团队战术配合也至关重要。
3、面向墙壁站立运球，同时两手交替控制另一球不落地。
4、先做出俯卧撑的正确姿势，腰板要挺直，一手撑地一手拍球，每只手运球20次，左右手交替运球为一组。
5、力量训练
6、老汉詹姆斯为何可以驰骋高强度比赛代表NBA如此多年，与他那无比强壮的身体与十年一日的自律是离不开的。
7、五、投篮技术
8、拓展资料
9、要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。
10、需要注意的是，撑地手要用力，避免受伤，建议不要在水泥地球场，或是凹凸不平、有杂物的地面上训练。
11、篮球基础训练内容
12、假象一些篮球场上的形势，进行练习，在每次拍球之前，有计划的想好这次的进攻线路和技巧，中间要躲过什么防守人，用什么技巧过人，最后怎样出手投篮，都根据以前比赛或者看比赛的一些形势，来模拟进攻。
13、放低身体重心，单手运球两下，另一只手抛起网球，双手交叉运球后接住网球，动作10次为一组，出现掉球的情况重新计算。
14、以上篮为生，你可以学习韦大爷迷踪步晃人找不着北。以投篮为生，后仰跳投，金鸡独立让你投篮更少受到干扰。更多的技巧或许可令你的篮球技术更上一层，但基本功的训练也是必不可少，毕竟坚实的基础才是未来发展的最佳牢靠。
15、要求：五指张大分开，指根以上触球。
16、战术训练
17、四、运球技术
18、双手头上抛接球练习方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作。
19、我们需要一张椅子充当防守，且需要注意的是，双手控球突破，我们收球投篮之前，另一个球是要放到椅子上。
20、那么篮球训练，到底锻炼什么？
21、体能训练
22、基本功及技巧训练
23、二、脚步移动
24、六、突破技术
25、双手控球快速提升控球稳定性，相当于很好的模拟实战防守下训练，控球衔接投篮的命中率，也是我们需要坚持训练出来的。
26、篮球：由两队参与，在篮球场进行的球类运动，每队可出场5名队员，可将球向任何方向传、投、拍、滚或运，目的是将篮球投入对方球篮得分，并阻止对方获得控球权或得分。
27、别以为这个动作就相对简单一些，实际训练中你会发现，球下落的速度比想象中要快，且另一只手还要快速用力低运球，可练习我们的运球变向速度！
28、三、接传球技术
29、单手撑地，另一只手快速小幅度拍球。
30、在学有余的情况下，你可以多学几招傍身，成为进攻万花筒。热衷外线，你可以学习德鲁大叔的过人招式，单打王杨少侠的转身过人等等，基本功三威胁也是必不可少。喜欢内线炸框，你可以学习背打脚步，勾手绝技。
31、篮球运动是一项风靡全球的运动项目，我们国人近年来对于篮球的关注度也越发加大，对于热爱篮球的各位，篮球是爱好，更是信仰。
32、所以，要想成为篮球高手，体能是你必须要训练的项目，好的体能给你带来更好的体魄，让你不论是在全场的比赛中，还是在野场比赛中都超乎常人，如鱼得水。所以，篮球健身运动首要，便是体能的训练。
33、方法如下翻腕压球方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。
34、双手运球突破急停跳投。
35、如果你是一名外线控球者，增加力量可以让你运球更稳，更容易过掉对手，或创造空间进行传切。如果你是一名以射球为主的外线，增加力量可让你投射能力更上一层楼。而如果你是一名内线杀手，那增加力量让你下盘更稳，背打力量更足，使你虐框能力显著提升。所以，力量是让你在球场上驰骋的必要武器。
36、无论是什么体育运动，它们的上限都是取决于你的身体素质。热爱运动的朋友们都知道，一个人的身体素质越好，不仅可接受的运动强度更大，受到的伤病也会大大地减少。而对于篮球这项高强度的训练，身体素质优更是首要条件。
37、前30分钟，刚到球场，热身以后，先来站在罚球线，练习原地投篮，这是一个基础练习，罚球线原地投篮练习，并不是罚球练习，而是在原地练习跳投动作的上半身要领，每天坚持练习和巩固这个动作，是对以后的跳投稳定有无限的好处的。让肌肉产生记忆，把动作固定到不容易变形。
38、此动作可以训练我们的球感，分散控球注意力，培养出色的球性，有助于我们实战中抬头运球突破。
39、在你的身体素质提高的同时，篮球基本功也不可或缺，基本功包括投篮，上篮，三威胁等等。在基本功扎实后那对于篮球这项运动的独特技巧你也需要掌握。或许你追求技巧不在多而在于精，一招鲜走天下也是一种本事。
40、练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住。
41、双手胸前向上抛球后击掌方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。
42、要求：五指尽量分开，用力适当。
43、要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。
44、双手向上抛球后做转身方法：抛球方法同上。球抛出后原地转身360或720，然后接住。
45、不只是体能训练，对于篮球，运动健身所要求的身体素质还有力量训练。
46、挤球(双手挤球)方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。
47、从球场一侧底线运球，一个球向前滚动，一个球做运球训练，可以练习体前变向、胯下运球、背后运球等动作组合，练习运球节奏和爆发力。
48、单手运球，另一只手抛起网球，趁机双手切换运球。
49、从罚球练起到定点投篮到模拟进攻
50、然后在球场上各个位置进行定点的原地跳投练习。地跳投练习，不是急停练习。也就是说，你要养成好习惯，在投篮之前，双手握球，双脚平行站立，身体站住。
51、一、球性练习
52、蓝球首先要有球感，拿到球把球放在胸前左右手互相传递，练习拍球，让球在身体控制范围内，注意手的力量不要忽高忽低，左右手反复练习，运球练习，运球时候前行看着前方，不要看着球，慢慢找到运球的感觉，投篮练习，尽量动作规范，要注意投篮姿势！
53、要求：抛球垂直，转身平稳。