1、原地：在球没有出手前，两脚的任何一点同时着地，都应理解为原地，这样更有利于重心的前后移动。一般采用两脚前后站立，也可以采用左右开立的姿势。
2、面对投掷方向，双脚前后开立，身体重心落在右脚上，双膝微微弯曲，双手举球到头后上方，利用蹬地、收腹。
3、通过预摆动作找到最佳投掷节奏，努力提高初速度，并确保掷球最佳方向，然后全力掷球。
4、掷：必须有“鞭打”动作，而推、投、抛等投掷动作皆没有“鞭打”。可以提示学生想象儿时玩的“抽陀螺”，所不同的是“鞭打”的用力方向，“抽陀螺”是横向鞭打，掷实心球是纵向鞭打。
5、握球：需要将球握稳，两臂肌肉保持放松。以便于控制好球并充分发挥两臂、手指及手腕的爆发力量。
6、二、原地双手头上掷实心球的练习方法
7、准备姿势：两脚左右或前后开立，站在投掷线之后，双手自然持球，身体肌肉放松。
8、(2))原地的鞭打练习：两脚左右开立，与肩同宽，两手握球上举，提踵，身体向上伸展，继而迅速将球垂直向下鞭打。
9、一、原地双手头上掷实心球的动作要点
10、头上：球出手时必须是经过头上掷出，而不是经过身体其他任何部位。
11、(3)利用一面可以利用的墙壁，根据自己的实际情况，在距墙壁4—5米的地方，面对墙壁进行练习，这种练习法在单人练习时省时高效。
12、预摆：预摆的次数因人而定，一般为1-2次。当最后一次预摆时，球应该依次由身体的前下方经过胸前摆置到头的后上方，此时身体后仰呈反弓形，同时吸气。
13、日常的体育课教学多采用的是两人一组对掷，以及多人一组的循环练习，个人练习的方法采用的较少。以下三种方法是比较实用的个人练习法。
14、预备：两脚前后开立，与肩同宽，前脚掌离抛掷线约25至25厘米处，前后脚距离约一脚掌，抛掷时需后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛直视下方。
15、(1)用实心球可以做一些拨指、抛接（上下、左右、身前身后）的热身练习。
16、号原地站立的姿势，找准重心，双手持球时用手指将实心球包住，双手手心空出。
17、持球：双手自然持球，置于身体的前下方。
18、双手：双手同时持球，并用相同的力将球掷出，而不是像单手投篮一样，一手抚球，一手用力。
19、用力：这是投掷实心球的最重要环节。用力的动作是当预备结束后两手用力从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是利用腿、腰、腹、臂、手指等全身的力量协调发力，两臂同时向前摆并拨指和腕，可以提高手臂的爆发速度。
20、发力：两臂经后向前上方快速用力，此时的发力特点为蹬地、送胯、腰腹收缩用力，两臂迅速前摆，同时拨指和腕，将球向前上方45度投出。