1、保持好手型。实心球要用手掌心托住，并且手背和腕部呈90度直角，手握实心球要放于耳根处（左右耳均可，根据左右手习惯的不同）
2、单手可以投掷实心球。在中小学体育教学和训练中，投掷实心球的方式包括双手头上向前抛掷实心球、双手头上向后抛掷实心球、单手投掷实心球，这三种练习方式都有着不同的训练目的，其中，单手投掷实心球可以提高投掷臀的推拨力量，是提高铅球投掷水平的辅助练习方式之一，长期坚持训练，效果很好。
3、手臂要放到位。在右手握球时，右手臂肘部不要向外拐的太厉害，应该稍稍向里合，小臂最好和肱二头肌呈直角。左手臂要自然下垂，不要向外扩张过大。
4、方法：两膝跪于练习场地上，头上举球、屈肘，通过快速收腹、挥臂用力向前上方掷出。
5、方法：两人一组，前后站立，前者两脚前后站立，两臂上举双手叠加拉绳，身体成反弓，绳子的牵引力量要适度，让前者充分体会用力的顺序。
6、双人拉绳练习
7、三、坐、跪姿势练习
8、中考体育实心球技巧，要求每位同学都要熟练的掌握，他的方法步骤和要领，每位同学都要认真仔细的进行揣摩，熟悉，一坐到中考体育哲学内容不丢分，老师，可以把这项活动的方法，步骤，内容一一列在黑板上，让孩子们熟悉这其中的技巧，以及在这项活动中所要注意的问题，力求每位同学认真，不折不扣的完成
9、双手扔：
10、前抛实心球的难点：身体部位的协调。
11、四、助跑投掷实心球动作练习
12、坐姿前掷
13、有许多体育老师在进行教学时，往往做几遍示范动作后，就直接让学生进行练习，教师就忙着进行巡视、指导、纠错。教师累得要命，效果却不理想。实际上学生有时投掷实心球的成绩还不如原地的好，主要原因是动作变形，身体发不上力。我在平时的教学中则先从“走”开始教。比如“三步走”。“1”双手胸前持球，迈右脚;“2”迈左脚，同时双手举球于脑后，屈膝后仰成反弓姿势;“3”快速蹬地、收腹、挥臂将球向前上方掷出，右脚同时向前方跨一大步，重心前移。教学时，也可先从徒手动作练起，熟练后再持球练习;先进行“走”的动作练习，熟练后再进行加快速度的“跑”的练习;先进行“三步”练习，熟练后再进行更长距离的助跑练习。通过上述方法的练习，学生掌握动作要领快，动作不易变形，身体发力充分，练习效果较好。
14、跪姿前掷
15、此练习可在田径场的草地上、塑胶场地上及海绵垫上进行，其效果较好。
16、单人徒手动作模仿练习
17、前抛实心球的重点：前抛实心球，关键是身体各部位的协调和瞬间爆发力。
18、二、采用小球、大球练习
19、大、小球练习要注意学生的个体差异(注意男女差别，力量差别)。初学阶段采用小球练习，便于掌握体会技术动作，练习出手速度，有利于学生发力，动作不易变形。当学生成绩稳定在一定水平，提高不明显时，可采用大球练习，巩固技术动作，提高学生力量素质。如果无小的实心球，也可先用排球练习，再过渡到正规实心球练习，效果也是很好的。
20、前抛实心球的技巧：
21、注意上身姿势。上身要稍稍扭转倾斜，如果是右手持球就向右稍微转体，但不要扭动太过了，大约30度左右比较好。左手与之相反。
22、方法：适当分腿坐于(垫子)地上，双手屈肘持实心球于脑后，通过快速收腹、挥臂用力向前上方掷出。
23、方法：两脚前后或左右站立，双手成持球状置于脑后，屈膝后仰成反弓姿势，通过前屈预摆，以蹬伸、收腹、挥臂将“球”向前上方掷出。多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干(胸部)，超越上肢。
24、在投球前准备时，我们要双手八字交叉拿住球，然后把球置于脑后，双肘外展，同时两脚前后开立，投球的第一个技巧就在这里，因为在投球发力时，需要后腿使劲蹬地。后脚蹬地的同时，挥动手臂投球，球出手时还要考虑到出手的角度问题，一定要在头上方出手，让球呈45度抛物线抛出。很多学生投出的实心球运行路线是一条直线，这样很影响成绩。在一连串过程中，要讲究力的传到协调，从后脚蹬的反作用力，通过腰部的传递并增加力量，讲这股力量传到，上体，最后上肢借助这股力量，并加之上肢力量，传到手掌，一气呵成将球抛出。如果协调不好，然而起到反作用—减力。